Humeur & menstruations : pourquoi les hormones influencent nos émotion

Vous sentez-vous parfois plus irritable, triste ou fatiguée sans vraiment comprendre pourquoi ? Il est possible que ce soit lié à votre cycle menstruel. Les fluctuations hormonales au fil du mois peuvent avoir un réel impact sur l’humeur, le stress, la concentration, et même la confiance en soi.

Voici ce qu’il faut savoir pour mieux comprendre ces variations (et arrêter de culpabiliser).

Les montagnes russes hormonales du cycle

Au fil des semaines, deux hormones principales orchestrent le cycle menstruel :

Les œstrogènes (qui augmentent avant l’ovulation)
La progestérone (qui domine après l’ovulation)

Ces hormones n’agissent pas seulement sur l’utérus ou les ovaires. Elles interagissent aussi avec des neurotransmetteurs comme la sérotonine (le messager du bonheur), la dopamine (la motivation) ou le GABA (l’apaisement).

Humeur et phases du cycle : à quoi s’attendre ?

🔴 Phase menstruelle (règles) – Jours 1 à 5

> Baisse d’œstrogènes et de progestérone
💬 Fatigue, besoin de repos, hypersensibilité

Le corps élimine l’endomètre et perd du fer, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie. Vous avez besoin de douceur, et c’est normal.

🌱 Phase folliculaire – Jours 6 à 13

> Augmentation progressive des œstrogènes
💬 Humeur plus stable, regain d’énergie, optimisme

C’est souvent la période où on se sent plus légère, sociable et dynamique. Le cerveau est plus vif, la motivation revient.

💥 Ovulation – Jour 14 (approximatif)

> Pic d’œstrogènes + montée de testostérone
💬 Confiance en soi, libido élevée, charisme boosté

Période idéale pour des activités sociales, des rendez-vous pro ou amoureux. Attention parfois à une forme d’excitation ou d’impulsivité.

🌙 Phase lutéale – Jours 15 à 28

> Hausse puis chute de la progestérone
💬 Sautes d’humeur, anxiété, syndrome prémenstruel (SPM)

C’est LA phase souvent redoutée. Certaines peuvent ressentir de l’irritabilité, de la mélancolie, des envies de sucre, une baisse d’estime de soi. Le cerveau est plus sensible au stress.

Syndrome prémenstruel ou trouble dysphorique ?

Le SPM (syndrome prémenstruel) touche plus de 75 % des personnes menstruées. Il dure en général 3 à 7 jours avant les règles.
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une forme sévère, invalidante, touchant environ 3 à 8 % des femmes. Il peut entraîner des crises d’angoisse, de colère, voire de dépression.

👉 Si vos symptômes vous empêchent de vivre normalement chaque mois, parlez-en à un·e professionnel·le de santé. Des traitements existent.

Comment mieux vivre ces fluctuations d’humeur ?

Voici quelques pistes simples mais efficaces :

Écouter son corps : ralentir pendant la phase lutéale, planifier les projets pendant la phase folliculaire
Tenir un journal de cycle : repérer les schémas émotionnels récurrents
Adapter son alimentation : magnésium, oméga-3, aliments riches en fer
Faire du sport doux : yoga, marche, natation pendant les règles
Soigner son sommeil : il joue un rôle clé sur l’équilibre hormonal
Demander du soutien : entourage compréhensif, thérapie si besoin

❤️ En résumé

Le cycle menstruel influence l’humeur, ce n’est pas une légende. C’est une réalité biologique, pas un caprice. Apprendre à connaître son rythme hormonal, c’est gagner en bienveillance envers soi-même… et mieux s’organiser au quotidien.

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🌱 Phase folliculaire – Jours 6 à 13

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🌙 Phase lutéale – Jours 15 à 28

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