Bien manger pendant les règles : Aliments pour soulager et revitaliser

Chaque mois, c'est la même chose… Avec l'arrivée des règles, on a envie de manger, et quand je dis manger, je ne parle pas de grignoter des fruits et des légumes ! Non, je parle de sucreries : ce genre de fringale qui vous pousse, même par -10 degrés, à braver le froid pour vider le rayon bonbons et chocolats de la supérette. 😅

Mais si on vous disait que votre alimentation peut devenir une alliée pour mieux vivre cette période ? Voici quelques conseils pratiques pour apaiser les envies, booster votre énergie et surtout, vivre vos règles avec plus de sérénité.

1. Oui, aux petits plaisirs… mais avec équilibre !

Les envies de sucré sont normales. Le cycle menstruel influence nos hormones, ce qui peut accentuer ces fringales. Plutôt que de lutter contre elles, pourquoi ne pas opter pour des alternatives savoureuses et nourrissantes ?

Chocolat noir (70 % minimum) : riche en magnésium, il calme les envies tout en aidant à réduire le stress.
Fruits secs et oléagineux (amandes, noix) : croquants et rassasiants, parfaits pour une pause gourmande.

2. Apaisez vos douleurs avec des aliments anti-inflammatoires

Quand les crampes se manifestent, certains aliments peuvent vraiment faire la différence :

Poissons gras (saumon, sardines) : pour leurs oméga-3 qui réduisent l’inflammation.
Épices comme le curcuma et le gingembre : ajoutez-les à vos plats ou infusions pour un effet apaisant.

3. Fatigue ? Pensez au fer et au magnésium

Avec les pertes de sang, il est courant de ressentir un coup de fatigue. Renforcez vos réserves en consommant :

Épinards, lentilles, tofu : sources de fer pour recharger vos batteries.
Chocolat noir, bananes, avocats : riches en magnésium, pour booster votre énergie et votre moral.

4. Limitez les ballonnements et retenez l’eau

Pour éviter les désagréments :

Réduisez votre consommation de sel (surtout dans les plats préparés).
Buvez des tisanes drainantes comme la camomille ou le fenouil.

5. Hydratez-vous sans modération

L’eau et les infusions sont vos meilleures alliées. Rester hydratée aide à réduire les ballonnements et à éliminer les toxines. Petit bonus : essayez une tisane au gingembre pour calmer les douleurs.

Astuce Coclicot 🌸

Et si vous essayiez de noter vos habitudes alimentaires et vos ressentis pendant votre cycle ? Vous pourriez découvrir ce qui vous aide à vous sentir mieux… et ajuster vos petits plaisirs en conséquence.

Prenez soin de vous,
L’équipe Coclicot
Parce que chaque cycle mérite de la douceur et de l’attention.

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